Cuando una corredora de secundaria sufre demasiadas lesiones, el entrenador noruego Gjert Ingebrigtsen la guía por la carretera sinuosa de la recuperación
Justo cuando creía que estaba lista para seguir adelante después de recuperarme de algunos problemas en el pie y la rodilla que sufrí al inicio de la temporada, me lesioné un músculo isquiotibial. Es la segunda vez que me lastimó en dos años y la segunda vez que debo interrumpir mi temporada de atletismo. He estado recuperándome de lesiones por un tiempo que parece eterno. Comienzo a dudar de que el running de competencia sea para mí. Antes no me lesionaba, pero ahora me aterra que las lesiones sigan sucediendo. Mi entrenador dice que tengo un gran potencial, pero me preocupa nunca poder desarrollarlo. ¿Cómo puedo mantener mi compromiso y permanecer positiva ante todos los contratiempos?
Gjert Ingebrigtsen: si hay algo de lo que no debes preocuparte es si te lastimarás de nuevo o no, porque es un hecho que sí lo harás. Las lesiones ocasionales vienen incluidas en el "precio" de participar en cualquier deporte.
Pero si esas lesiones se producen tan seguido como te está sucediendo, llegó el momento de identificar el problema. La explicación más común para una segunda lesión es que probablemente no completaste la recuperación de la primera.
En este momento, tienes un único objetivo: recuperarte al cien por ciento. Hasta que lo logres, cualquier otra meta debe pasar a un segundo plano. Olvídate de los récords personales, de los encuentros de atletismo, de los partidos informales de básquetbol. No existen los atajos y no puedes hacer trampa: para llegar donde debes estar, deberás cambiar tu idea sobre las lesiones.
Entreno a tres de mis hijos en running de media distancia. Mi hijo Jakob tuvo una lesión importante en diciembre de 2019, una fractura por estrés en la zona lumbar, y el plan de la recuperación implicó un período de cuatro meses. En cuanto nos enteramos, Jakob me dijo: "Esto es lo que necesito para poner a prueba mi motivación".
No tomó la lesión como un problema, sino como un desafío que en última instancia lo fortalecería. Transfirió el espíritu competitivo de la competencia a la recuperación.
Jakob y yo comenzamos el proceso de recuperación con ejercicios de movilidad y fortalecimiento del torso a las 6 de la mañana del día siguiente al de la lesión. No se tomó un tiempo para sentarse en el sillón a ver la televisión y sentir pena de sí mismo. Cuanto más tiempo hagas eso, más difícil será la recuperación. En nuestra familia, bajo circunstancias normales entrenamos dos veces al día. Cuando estamos en un proceso de recuperación de lesiones graves, entrenamos tres veces al día. Al tratar la recuperación como un trabajo de tiempo completo, creamos un verdadero sentido de realización.
Durante los siguientes cuatro meses, Jakob no se perdió ni una sesión de rehabilitación.
Mientras haces este trabajo, es muy importante mantener la mira puesta en el objetivo más próximo, recuperarte, y no pensar en las metas a largo plazo.
Sé que puede no ser fácil para todos los atletas. Permíteme brindarte una perspectiva más amplia. En Noruega, mi país, muchas de las carreteras son angostas y sinuosas, van de izquierda a derecha, suben y bajan, cruzan ríos y rodean colinas. Como consecuencia de tener estas "rutas de vistas panorámicas", incluso los trayectos largos pasan rápidamente. Hace poco conduje de Nevada a Las Vegas. Ese viaje, en una autopista amplia y recta que se extendía hasta el horizonte, me pareció uno de los viajes más largos de mi vida.
La mentalidad para una recuperación efectiva funciona de la misma manera. No debes enfocarte en la ciudad distante —o sea, la competencia— sino que debes mantener la mente ocupada con el escenario que tienes cerca —léase tus objetivos y logros diarios—, que pueden ser tan básicos como moverte naturalmente sin sentir dolor. Es la única manera en la que podrás ser lo suficientemente paciente como para recuperarte completamente antes de volver a poner un pie en la pista.
Puedo asegurarte que para mi hijo Jakob funcionó. Terminó la recuperación en abril y en junio marcó un nuevo récord europeo en los 2 km. Unos pocos meses después estableció el récord europeo en los 1500 metros. No solo se recuperó de una lesión grave, sino que regresó más fuerte. Y no me refiero únicamente a la fuerza física: ganó confianza mental y, mientras respete el proceso, podrá manejar las futuras lesiones.
Creo en este proceso. He visto cómo funciona una y otra vez. Es tan simple como efectivo: debes reformular mentalmente la lesión como una oportunidad para mejorar. Enfócate únicamente en cada etapa de tu recuperación y en esas metas y logros diarios, nunca en la próxima competencia. Dedícate a recuperarte al cien por ciento y luego avanza.
Como dije antes, te vas a lastimar, es inevitable. La verdadera prueba de temple y potencial para el éxito será tu dedicación para mejorar.
Entrenador Ingebrigtsen
Gjert Ingebrigtsen es un entrenador de atletismo noruego que entrena a sus hijos, Henrik, Filip y Jakob, quienes están a un nivel de élite. Los hermanos dominan las carreras de media distancia en Europa: los tres obtuvieron medalla de oro en 1500 metros en los campeonatos europeos. Jakob también ganó la medalla de oro en 1500 metros en los Juegos Olímpicos de 2020, tiene la medalla de oro europea en los 5000 metros y es el corredor más joven en correr una milla (1,6 kilómetros) en menos de 4 minutos. Sin haber tenido antecedentes en running, Gjert desarrolló su propia filosofía de entrenamiento basada en el proceso riguroso y la verificación constante de resultados. En 2018, lo nombraron entrenador noruego del año.