Test de Cooper
El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Calcular el VO2 máx estimado:
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| Metros/Min | Km/h | min:seg.ms/Km |
| Sexo | Edad | Kilos |
| VO2 máx. | Litros/Minuto |
| Metros | Estado |
Fórmulas de VO2 máx.:
- (F1) VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros - 504) / 45
- (F2) VO2 máx. (ml/kg/min)= 22,351 * Kilómetros - 11,288
- (F3) VO2 máx. (L/min)= (Metros - 504) / 45 * Kilos / 1000
- Fórmula de Howald VO2 máx. (ml/kg/min)= Metros * 0,02 - 5,4
- Velocidad media del test en km/h= Metros x 5
Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO2 max de un individuo:
Tabla Astrad VO2 máx.
| Clasificación | VO2 máx |
| Pobre | 30 - 35 |
| Regular | 35 - 40 |
| Buena | 40-45 |
| Muy buena | 45 - 50 |
| Excelente | 50 - 55 |
| Excepcional | >55 |
Tabla del Test de Cooper
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| Edad | S | Muy bueno | Bueno | Regular | Malo | Muy malo |
| 13 - 14 | M | >2.700 m | 2.400 - 2.700 m | 2.200 - 2.399 m | 2.100 - 2.199 m | <2.100 m |
| F | >2.000 m | 1.900 - 2.000 m | 1.600 - 1.899 m | 1.500 - 1.599 m | <1.500 m | |
| 15 - 16 | M | >2.800 m | 2.500 - 2.800 m | 2.300 - 2.499 m | 2.200 - 2.299 m | <2.200 m |
| F | >2.100 m | 2.000 - 2.100 m | 1.700 - 1.999 m | 1.600 - 1.699 m | <1.600 m | |
| 17 - 20 | M | >3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.500 - 2.699 m | 2.300 - 2.499 m | <2.300 m |
| F | >2.300 m | 2.100 - 2.300 m | 1.800 - 2.099 m | 1.700 - 1.799 m | <1.700 m | |
| 21 - 29 | M | >2.800 m | 2.400 - 2.800 m | 2.200 - 2.399 m | 1.600 - 2.199 m | <1.600 m |
| F | >2.700 m | 2.200 - 2.700 m | 1.800 - 2.199 m | 1.500 - 1.799 m | <1.500 m | |
| 30 - 39 | M | >2.700 m | 2.300 - 2.700 m | 1.900 - 2.299 m | 1.500 - 1.899 m | <1.500 m |
| F | >2.500 m | 2.000 - 2.500 m | 1.700 - 1.999 m | 1.400 - 1.699 m | 1.400- m/td> | |
| 40 - 49 | M | >2.500 m | 2.100 - 2.500 m | 1.700 - 2.099 m | 1.400 - 1.699 m | <1.400 m |
| F | >2.300 m | 1.900 - 2.300 m | 1.500 - 1.899 m | 1.200 - 1.499 m | <1.200 m | |
| +50 | M | >2.400 m | 2.000 - 2.400 m | 1.600 - 1.999 m | 1.300 - 1.599 m | <1.300 m |
| F | >2.200 m | 1.700 - 2.200 m | 1.400 - 1.699 m | 1.100 - 1.399 m | <1.100 m |
Tabla del Test de Cooper para Atletas Experimentados
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| Sexo / clasificación | Muy bueno | Bueno | Regular | Malo | Muy malo |
| Hombres | >3.700 m | 3.400 - 3.700 m | 3.100 - 3.399 m | 2.800 - 3.099 m | <2.800 m |
| Mujeres | >3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.400 - 2.699 m | 2.100 - 2.399 m | <2.100 m |
Más información sobre qué es el VO2 máx. y porqué el VO2 máx es importante para los corredores.
que rutinas me recomienda para lograr mi marca en el test de cooper? llegue a los 2000m en 12 min. (tengo 29 años)
debido a la pandemia y caurentena obligatoria me auto evalué trazando en el patio de mi casa un rectángulo de 5x10mt y conté las vueltas q pude dar.
debo llegar minimamente a los 2700m en ese tiempo para ingreso a la fuerza aérea (recién se abrió la inscripción). asi q supongo cuento con minimamente 5 o 6 meses para ese examen. muchas gracias.
No es lo mismo que correr sin parar, pienso que es muy posible que lo logres Guía para empezar a correr Nike -- plan de entrenamiento para correr 5K Nike -- plan para correr la milla Nike -- ejercicios Nike para fortalecer tu cuerpo y músculos al correr
Buenas noches tengo 42 años yo corri 5 vueltas cada vuelta 400 mt en 11 minutos 45 segundos. Es primera vez q lo hago, esta bien el resultado ??
La calculadora y la tabla me da Bueno!
Saludos, le doy la vuelta a un circuito de 1.65 KM en 7 minutos, tengo 36 años. ¿Qué tan bueno es?
Pienso que es bueno, saludos!
Fue una prueba que no conocía. El correr durante 12 minutos sin parar a una velocidad más rápida que la habitual, fue muy cansado
Solo hay que tratar de correr la mayor distancia posible, no hace falta correr rápido sino más lejos, correr 12 minutos es cansador
Gracias por comentar