Planes de entrenamientos para correr de principiantes a avanzados. Distancias de Milla (1,6K), 5K, 10K, 15K, media maratón 21K y maratón 42K.
Programa Nike en PDF para correr una milla (1,6K) de 8 semanas "Encuentra tu Velocidad" Esa distancia glorificada, la milla (1,6 km.). ¿Qué hay de bueno en la milla? Todo el mundo puede hacerlo, incluyéndote a ti y a algunos de los atletas más rápidos de todos los tiempos Ya sea que se logre corriendo a través de ... Leer más
Programa Nike en PDF para empezar a correr de 6 semanas y terminar una carrera de 5K Piensa que estás caminando, sólo que un poco más de deprisa. Objetivo: de 0 a carrera estable en seis semanas.Requisitos previos: ninguno.Programa: 3-4 días por semana. Semana 1 Lunes: 20 min.: caminar 1 min., footing 1 min. Martes: Descanso Miércoles: 20 min.: caminar ... Leer más
Programa Nike en PDF para correr 5K de 5 semanas Objetivo: mejorar la velocidad en mayor distancia.Requisitos previos: haber cumplido con el programa para principiantes de 10 km o mas avanzado.Programa: 6 días por semana Semana 1 Lunes: 30 min. con colinas Martes: 25 min. de carrera suave Miércoles: 40 min. de carrera con 10 carreras a paso rápido de ... Leer más
Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: vencer al monstruo de los 10 kilómetros.Requisitos previos: haber cumplido con el programa para principiantes de 5 kilómetros.Programa: 4 días por semana. Semana 1 Lunes: 20 min. Martes: Descanso Miércoles: 3 carreras a paso rápido de 5 min. (3 min. de footing entre las carreras) Jueves: Descanso Viernes: 25 min. de ... Leer más