¿Para ganar masa múscular, nos conviene hacer más repeticiones o aumentar el peso?
Cuándo queremos ganar masa muscular, perder grasa o mejorar nuestro rendimiento, hay varias opciones que nos pueden ayudar al hacer ejercicio. Para llegar a nuestro objetivo podemos aplicar una sobrecarga progresiva para estimular los músculos cuando estos se acostumbran al esfuerzo que realizamos.
Esa sobrecarga progresiva no solo se puede hacer aumentando el peso, una posibilidad es aumentar el tiempo el que el músculo pasa bajo tensión haciendo repeticiones pausadas o con un número mayor de repeticiones.
Para máximisar nuestros resultados en el gimnasio lo principal es hacer repeticiones de calidad, con buena técnica y sin dolor. De nada sirve agregar más peso o más repeticiones si hacemos mal el ejercicio, incluso pueden aparecer lesiones.
Los estudios afirman que con 5 repeticiones con el peso adecuado es suficiente para conseguir la hipertrofía para desarrolar el músculo. Tradicionalmente se decía que lo mejor eran 12 repeticiones. Lo importante es aumentar el peso cuando se nos facilita el ejercicio.
Con esta información, lo más efectivo es hacer alrededor de 8 repeticiones, con buena técnica y el peso adecuado. Cuando vayan pasando las semanas, y hagamos el ejercicio sin esfuerzo, es cuando debemos aumentar el peso.
La técnica de ir aumentando peso requiere de más tiempo para que los músculos se recuperen. Por eso los expertos recomiendan combinar a lo largo de la semana sesiones de pocas repeticiones con mayor peso y sesiones de muchas repeticiones con poco peso. De esta manera además vamos a trabajar la resistensia del músculo.
Si tenemos en cuenta la salud de nuestras articulaciones nos conviene hacer menos repeticiones ya que tieden a desgastarse. Optar por entre 5 y 8 repeticiones con mayor peso y buena técnica es lo ideal. Ganaremos fuerza y potencia en menos tiempo y de manera más segura, y al ser menos repeticiones lo haremos con buena técnica, logrando una buena postura y evitando lesiones.