El drop de las zapatillas running es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Cuanto mayor sea el drop, más inclinado será el ángulo entre el talón y la parte delantera del pie.
En los pies descalzos el drop es igual a cero, porque el talón y los dedos están al mismo nivel.
Una elección que no se adapte a tu pisada natural puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones y te forzará a realizar una pisada diferente, aumentando el estrés en músculos y tendones. En principio, esto podría causar dolores y malestar inusuales que podrían acabar convirtiéndose en tendinitis o periostitis.
Si aún no has sufrido ninguna lesión, mantén el tipo de drop que has estado usando hasta ahora, si vas a cambiar de drop tendrás que entrenar para que tus músculos se adapten a la nueva pisada.
Si vas a comprar tus primeras zapatillas de running o no sabías lo que era el drop, aquí tienes una guía que te será de gran ayuda:
- Drop de más de 6 mm: es el drop habitual, recomendado para los corredores que entran en contacto con el suelo con el talón (la mayoría de los corredores).
- Drop de menos de 6 mm: un drop bajo es lo más parecido a correr descalzo. Es el que mejor se adapta a los corredores que corren con regularidad y que entran en contacto con el suelo con la parte delantera o central del pie.
Puedes determinar tu pisada natural haciendo un análisis con sensores específicos conectados a tus pies y con un vídeo a cámara lenta. Los datos obtenidos con estas herramientas te permitirán medir con precisión cómo entras en contacto con el suelo cuando corres: con el talón o con la parte delantera del pie. Existen tiendas de deporte especializadas que cuentan con este equipamiento y que ofrecen este tipo de análisis.
No existe ninguna relación entre el drop y la distancia que vayas a recorrer durante el entrenamiento o durante una carrera. Tampoco existe relación entre el grosor de la mediasuela y el drop.
Drop Alto de 8 a 13 mm: ayudan a aterrizar el pie con el talón o mediopié, y es la altura donde se encuentran la mayoría de las zapatillas.
Drop Medio de 4 a 8 mm: pueden usarse como una transición a las zapatillas minimalistas y están relacionadas con el natural running.
Drop Bajo menos de 4 mm: los modelos con menos drop nos ayudarán a pisar con la parte media del pie o con el antepié en vez de con el talón. Pero es necesario fortalecer y adaptar el pie y el cuerpo para este tipo de técnica de carrera.
Offset, Drop, Diferencial o Caída: es la caída o declive que hay entre el talón y la puntera de la mediasuela, suele ser de 8 mm en la mayoría de las zapatillas.