Los vídeos del entrenador Coach Jay Johnson de Nike ya no están disponibles en YouTube ya que son del 2011, pero tenemos los archivos PDF de los ejercicios en inglés para ver y descargar:
Coach Jay Johnson Rutina Myrtl:
La rutina myrtl recibe su nombre porque se centra en tu cintura. Todos los ejercicios de esta rutina fortalecen o ayudan a proporcionar un mayor rango de movimiento en esta área.
Coach Jay Johnson Calentamiento de Estocada:
Estos 5 ejercicios no solo son un excelente calentamiento y un gran fortalecimiento para tu núcleo, sino que también te permiten trabajar en los tres planos de movimiento: sagital, lateral y transversal.
Coach Jay Johnson Rutina de Pedestal:
Hay dos claves para esta rutina, la primera es involucrar los músculos alrededor de su ombligo y respirar durante la duración de cada ejercicio y la segunda es estar muy consciente de su línea o posiciones corporales. Debería poder trazar una línea recta desde el pie hasta el hombro en cada uno de estos tres ejercicios.
Coach Jay Johnson Rutina de Espalda:
El siguiente conjunto de ejercicios de espalda es una gran rutina general de fuerza que es simple y puede ser realizada por corredores de cualquier nivel. Si ha tenido problemas en la espalda baja en el pasado, intente solo 1-2 repeticiones de cada ejercicio y luego espere unos días para asegurarse de no agravar ninguna condición preexistente o lesiones previas.
Coach Jay Johnson Rutina de Balón Medicinal:
La rutina del balón medicinal es un ejemplo clásico de entrenamiento de la vieja escuela que ha resistido el paso del tiempo. Empiece con un balón medicinal ligero. Una pelota de 4 o 6 libras está bien para la mayoría de las mujeres. Una pelota que no pese más de 8 libras está bien para la mayoría de los hombres.