Desarrolla la potencia de tus piernas y quema esas calorías de más con estos tres ejercicios rápidos HIIT
La pista no es el único lugar donde puedes mejorar tu velocidad. Ir al gimnasio e incorporar algunos entrenamientos de intervalos de alta intensidad a tu rutina habitualmente también ayudará a mejorar tu potencia, aumentar tu fuerza y a acelerar tu metabolismo.
Para empezar, elige tu ritmo con estos ejercicios rápidos, idóneos para corredores, de la Master Trainer de Nike, Betina Gozo: una breve muestra de su nuevo entrenamiento "Fresh HIIT" de 14 minutos de la Nike+ Training Club App.
Ejercicios de saltos alternando rodillas al pecho
Ventajas: mejora la postura de running, aumenta la eficacia y activa los flexores de la cadera.
Comienza con los pies alineados con las caderas y los brazos estirados a los lados.
Salta hacia delante, subiendo la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera mientras desplazas el brazo derecho doblado hacia delante y el brazo izquierdo hacia atrás, manteniendo la pierna derecha recta y aterrizando sobre el mediopié o antepié. Cambia inmediatamente de lado y repite.
![Rodilla al pecho entrenamiento en intervalos de alta intensidad para corredores HIIT](https://www.runningcorrer.com.ar/wprunning/wp-content/uploads/2020/01/Entrenamiento-HIT-1.webp)
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![Rodilla al pecho entrenamiento en intervalos de alta intensidad para corredores HIIT](https://www.runningcorrer.com.ar/wprunning/wp-content/uploads/2020/01/Entrenamiento-HIT-3.webp)
Continúa saltando hacia delante durante unos 15 segundos; da la vuelta y repite hasta volver al punto de partida.
Ejercicios de Saltos laterales
Ventaja: aumenta la potencia en la parte inferior del cuerpo; fortalece los glúteos, los tendones y los tobillos.
Comienza con los pies alineados con las caderas y los brazos estirados a los lados.
Haz una sentadilla, tirando de la cadera hacia atrás, manteniendo las rodillas por detrás de la punta de os pies y con el peso sobre estas. Flexiona los codos a los lados.
![Salto lateral entrenamiento en intervalos de alta intensidad para corredores HIIT](https://www.runningcorrer.com.ar/wprunning/wp-content/uploads/2020/01/Entrenamiento-lateral-HIT-1.webp)
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Salta de un lado al otro (con los dos pies), balanceando los brazos hacia delante y hacia atrás para darte más impulso, y moviéndote tan rápido como puedas durante 30 segundos.
Ejercicios de sentadillas con toques de suelo
Ventajas: mejora la estabilidad del torso; fortalece la espalda, los glúteos y las piernas.
Comienza con los pies alineados con las caderas y los brazos estirados a los lados.
Separa los pies a una distancia mayor que la anchura de los hombros y, a continuación, baja a la posición de sentadilla, tirando de la cadera hacia atrás y manteniendo las rodillas por detrás de la punta de los pies, mientras bajas la mano derecha hasta el suelo y llevas el brazo izquierdo hacia atrás.
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![Sentadilla entrenamiento en intervalos de alta intensidad para corredores HIIT](https://www.runningcorrer.com.ar/wprunning/wp-content/uploads/2020/01/Entrenamiento-sentadilla-HIT-3.webp)
![Sentadilla entrenamiento en intervalos de alta intensidad para corredores HIIT](https://www.runningcorrer.com.ar/wprunning/wp-content/uploads/2020/01/Entrenamiento-sentadilla-HIT-4.webp)
Levántate de un salto mientras das una palmada.
Repite la sentadilla, esta vez tocando el suelo con la mano izquierda. Continúa cambiando de lado durante 50 segundos.
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