Guía sobre zapatillas para correr 👟

Recomendaciones y consejos para comprar las mejores zapatillas para correr, jogging, running, caminar y andar 👟

La elección de las zapatillas para correr es esencial, si quieres evitar ampollas, torceduras y demás lesiones. Debes equiparte con un par de zapatillas que se adapten bien a tus pies, preferiblemente zapatillas de running si son para salir a correr o caminar por largos periodos, zapatillas de entrenamiento para el gimnasio y zapatillas deportivas para andar todos los días y que también se pueden usar para hacer ejercicios y otros deportes.

La zapatilla que no deberías usar ni para salir a caminar por largos periodos son esas de lona con la plantilla plana, que no tiene forma en el arco, ni las que son como un botín y tienen la suela estrecha.

Además debemos elegir un buen par de medias o calcetines, bien acolchadas, que absorban la humedad y mantengan los pies secos, algunas vienen con tratamiento antibacterias, diseño anatómico para el pie derecho e izquierdo, con refuerzo en las zonas de presión y con sujeción en el puente del pie para ofrecer un ajuste firme, estable y de baja fricción. Buscar medias específicas para running de buena calidad, sobre todo para carreras largas como maratones para evitar la aparición de ampollas.

Las marcas invierten en tecnologías para mejorar la estructura de las zapatillas y que cada modelo lanzado sea mejor que el anterior. Todos los años se lanzan nuevas zapatillas con algunos cambios del mismo modelo, con el mismo nombre y un número que indica la versión (como los móviles o celulares). No es necesario gastar mucho dinero en alguna marca especial o en el último modelo, puedes comprar unas buenas zapatillas para correr baratas del año anterior con rebajas o en un outlet.

Comprar una zapatilla costosa o de determinada marca no hará necesariamente que corras más rápido, para eso hay que entrenar y hacer ejercicios.

Unas zapatillas para correr de una marca conocida como adidas, Nike, asics o New Balance son más que buenas, las fabrican para que se adapten a la mayoría de las personas y pies, estas zapatillas son las mismas que usan los corredores profesionales., en algunos casos adaptadas a su forma de correr.

Los forma de los pies y el talle para mujeres y hombres

Cada marca tiene una horma y un calce distinto, lo que a una persona le gusta a otra le hace doler o no le resulta cómoda, debés probar y elegir la marca y modelo que se adapte mejor a tus pies.

Dependiendo de la forma de tus pies elegirás el talle de largo siendo distintos los de hombres y mujeres a igual medida, salvo que la zapatilla sea unisex donde por lo general se toma el número de talla del hombre para identificarla, esas zapatillas suelen ser de carrera.

Al correr el pie se hincha y se desliza hacia adelante varios milímetros, incluso un centímetro, si eliges un talle justo estando en reposo, luego de correr varios kilómetros te va a hacer daño. Si eliges una talla o talle muy holgado, esto va a provocar rozaduras y te pueden salir ampollas en los pies.

Aproximadamente debe quedar medio centímetro (0.2 in) como mínimo o un centímetro (0.4 in) entre el dedo más largo y la puntera, algunos recomiendan que debe sobrar la uña de un dedo entre la puntera y el dedo más largo del pie. O llevar el pie todo hacia adelante y poder introducir un dedo en la parte del talón.

Debes probarte el talle de la zapatilla estando parado, no sentado, caminar un poco y sentirlas. Si te cuesta decidir entre dos tallas, siempre es mejor comprar media talla más.

El ancho de tu zapatilla de correr por lo general es el correcto salvo excepciones, debe quedar bien el pie en la horma.

En algunos casos de problemas de ancho puedes intentar solucionarlo con modelos de zapatillas que no tengan la punta estrecha, con lazadas para cordones o con algunos pocos modelos de zapatillas que tienen talle de ancho.

En caso de ser mujer y tengas el pie ancho, y no encuentres un modelo que se ajuste a tus medidas, puedes optar por una zapatilla de hombre. Las zapatillas con puntera aguda suelen ser un poco más estrechas que las que tienen puntera chata. Hay algunos modelos exclusivos de zapatillas para mujeres como las Pureboost X de adidas lanzadas hace unos años.

Pisada del corredor y modelos de zapatillas

La pisada de cada corredor es única. Por lo general los tobillos tienden a girar hacia adentro en el momento en que éste entra en contacto con el suelo, a ese movimiento se le llama pronación y cuando la pisada es normal o ideal se le llama neutra y es ese tipo de zapatillas neutras las que deberías usar.

La pronación es un movimiento natural que ayuda a distribuir la fuerza de impacto en cada pisada, cuando ese movimiento es excesivo, los pies se deslizan ligeramente hacia dentro en el momento del aterrizaje, a ese tipo de pisada se le llama sobrepronación y cuando no hay pronación o está disminuida se le llama supinación.

Si estás en la categoría de los que no son neutros como muchos deportistas podés intentar corregir el problema con las plantillas deportivas recetadas por un kinesiólogo u ortopedia. Si usas plantillas llévalas para medirte las zapatillas con ellas puestas.

Hay zapatillas que son recomendadas para sobrepronadores ya que por el tipo de espuma y diseño que tienen, brindan más apoyo en el lado interno del pie para ayudar a disminuir la sobrepronación.

En el caso de los supinadores hay que usar zapatillas bien amortiguadas ya que el pie no puede amortiguar naturalmente.

Si tenés pisada neutra o no tenés problemas de pisada lo ideal para que no te duela la parte media del pie es usar zapatillas neutras.

En algunos locales hay tests dinámicos de pisada con escáner que te ayudan a encontrar la mejor zapatilla que se adapte a tus pies y forma de correr.

De todas maneras hoy en dia la ciencia apoya la teoría de que para mantenerte sano como corredor deberás usar unas zapatillas cómodas, no unas zapatillas que te hayan prescrito específicamente para ti que te resulten incómodas.

Drop de las zapatillas y técnica al correr

El drop también llamado offset, diferencial o caída es la diferencia en la altura de la zapatilla desde el talón hasta la puntera, esa caída o declive se mide en milímetros, lo usual son alrededor de 8 mm. Los cambios de altura del drop al cambiar de zapatillas deben realizarse de forma escalonada y con entrenamiento.

Drop Alto de 8 a 13 mm: ayudan a aterrizar el pie con el talón o mediopié, y es la altura donde se encuentran la mayoría de las zapatillas.

Drop Medio de 4 a 8 mm: pueden usarse como una transición a las zapatillas minimalistas y están relacionadas con el natural running.

Drop Bajo menos de 4 mm: los modelos con menos drop nos ayudarán a pisar con la parte media del pie o con el antepié en vez de con el talón. Pero es necesario fortalecer y adaptar el pie y el cuerpo para este tipo de técnica de carrera. Consulte qué es el drop en la zapatillas.

Peso del corredor y perfil de la mediasuela

Por encima de 80 kilos de peso al correr opta por una zapatilla para correr con mediasuela gruesa y con buena amortiguación, tus rodillas te lo agradecerán. Además elige una que tenga control dinámico de pisada para limitar la sobrepronación.

En el caso de hasta un peso de 80 kg y pisada normal, las zapatillas neutras son las ideales.

La suela, superficie y terreno por donde corres

Hay zapatillas que no van a tener mucho agarre en césped por eso teniendo en cuenta el terreno por donde corres es importante observar la suela, si es muy plana va a tener un mayor agarre en asfalto y un poco menos en un sendero de tierra firme, si tiene surcos profundos es apta para césped y todo tipo de superficie. Hay zapatillas especiales para montaña o trail running que son más resistentes en la suela y en la malla que recubre el pie, vienen hasta con sistemas para escurrir el agua.

Otro punto a mirar de la suela es la durabilidad, las zapatillas suelen ser costosas y debemos sacar el mayor provecho de nuestra compra, las que más duran son las suelas negras de caucho, pero hay otras que pueden sufrir un mayor desgaste que son del mismo material amortiguado de la mediasuela con refuerzos en donde el pie hace impacto con el suelo.

El cemento y el asfalto son las superficies más abrasivas para la zapatilla, hay que tratar de no arrastrar el pie al andar. Los senderos de tierra son ideales porque amortiguan el impacto con el suelo.

Tipo de clima al elegir la zapatilla

Las zapatillas para verano son las normales, con materiales livianos que permiten que los pies se refresquen. Las zapatillas para invierno son preparadas para los días oscuros con elementos reflectantes para correr por la noche y mallas que recubren los pies y repelen el agua de la lluvia y el frío, manteniendo los pies secos y protegidos. En Nike se llaman Shield.

Tipos de zapatillas, distancia y ritmo al correr

El peso de la zapatilla influye en la performance del atleta, pero también la amortiguación que suele agregar espuma y peso, la combinación adecuada mejora el rendimiento energético.

En forma sencilla podemos dividir las zapatillas para correr en tres tipos: natural running, rápidas y confortables.

Zapatillas natural running, son las que que tienen suelas articuladas permitiendo el movimiento natural del pie y vienen con distintos grados de espesor y amortiguación, llegando hasta el más bajo denominadas minimalistas que imitan el andar descalzo (barefoot).


Zapatillas para correr rápidas
, son livianas y reactivas logrando un mayor impulso, con una entresuela no tan ancha y de menor amortiguación, suelen ser neutras y no brindar tanta corrección en la pisada.

Las zapatillas para correr confortables son ideales para empezar a correr y para largas distancias, son suaves y cuentan con una entresuela más ancha, mayor amortiguación y suelen brindar un apoyo dinámico al pie en la pisada.

Otras categorías de zapatillas son las deportivas para todos los días, lifestyle o sportswear y para entrenamiento como crossfit o levantamiento de pesas.

Recomendaciones al comprar las zapatillas

No hay una zapatilla que sea la mejor del mundo, pero si puedes obtener la que mejor se adapten a tus pies. Estos son algunos consejos al comprar las zapatillas:

● Compra tus zapatillas a la tarde, tus pies estarán hinchados naturalmente.

● Lleva tus medias de correr favoritas.

● Ve con tus zapatillas viejas para poder ver el tipo de pisada que tienes de acuerdo a como está gastada.

● Si utilizas una plantilla diferente recuerda llevarla y cambiarla por las originales para probarlas.

● Consulta al vendedor y tomate tu tiempo para probar distintos talles y modelos hasta encontrar el que te sienta bien.

● Probar la talla de las zapatillas parado, no sentado, con las medias que utilizarás habitualmente, con el calzado atado y en ambos pies, porque normalmente existen pequeñas diferencias entre ellos.

● Comprueba el espacio de delante de los dedos. Presiona el pulgar entre el pie y el borde del calzado. Debería quedarte como medio dedo de espacio entre los dedos de los pies y la punta del calzado. Asegúrate de que puedes mover los dedos y flexionarte con comodidad.

● Como hemos mencionado antes debe sobrar aproximadamente un centímetro (0.4 in) en la puntera o poder introducir un dedo en la parte del talón.

● Caminar y correr un poco para sentirlas, verificar el ajuste estando parado con el mismo talle en los dos pies, si no puedes agacharte que te ayude el vendedor.

● Corre un poco. Caminar con un calzado de running no es el mejor test para ver lo cómodo que va a resultarte cuando subas la velocidad. Corre un poco a modo de prueba en una caminadora o por la tienda.

● Si tienes dudas, sube media talla más. Si no sabes con seguridad o vas a hacer una compra online, lo mejor es pedir media talla más. El calzado con algo de espacio adicional suele quedar más cómodo que el calzado demasiado ajustado.

● Si eres mujer y tienes el pie ancho y no encuentras talla de ancho puedes probar con una de hombre.

● Importante observar si la suela se adapta al lugar por donde corres.

● No te recomiendo comprar zapatillas blancas para correr ya que al poco tiempo se convertirán en grises.

● Si quieres comprar una zapatilla menos costosa, elige un modelo del año anterior, busca ofertas o ve a un outlet.

● No es necesario gastar un dineral, elige un modelo que te guste de tu marca favorita que se adapte a tus pies.

Renovar las zapatillas de running

Las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, con el tiempo el pegamento pierde su flexibilidad y las suelas se endurecen, aunque luzcan bien luego de tantos kilómetros la suela ya no es capaz de amortiguar y estabilizar lo necesario observándose un incremento en la pronación.

Una zapatillas con una suela gruesa puede durar entre 1500 y 2000 kilómetros, una suela media entre 800 y 1000 kilómetros y las más ligeras hasta 500 kilómetros aproximadamente.

Pero puede ser buena idea cambiarlo cada temporada. Si esperas ver signos de desgaste para saber cuándo cambiar tu calzado de running, tendrás que correr muchos kilómetros sin la amortiguación adecuada.

Alterna tus zapatillas viejas con las nuevas durante tus entrenamientos para darles uso antes de una carrera.

Conservación de las zapatillas

Mantenga su calzado guardado en un lugar sin humedad y ventilado, para su mejor conservación y aireación. Alterne el uso del calzado para garantizar el máximo rendimiento de su amortiguación.

Al ponerte y quitarte las zapatillas la zona del talón (cuelo) se desgasta, usa un calzador si es necesario para que no se rompa el acolchado y la malla que lo recubre.

Debes colocarte las zapatillas desatadas y cuando te las quitas dejar los cordones desatados.

Las zapatillas para correr no deben ser usadas para otros deportes, los giros, cambios de dirección, fricciones y golpes estropean las zapatillas, las suelas no están preparadas para esos movimientos y las mallas son muy delicadas.

Lavado de las zapatillas

Recomendación de Nike: Limpie solamente la parte exterior del calzado. Lave a mano utilizando jabón neutro, sin blanqueadores ni detergentes y utilizando el mínimo de agua posible. Después de limpiarlo, quite el jabón con un paño húmedo.

Nunca use la maquina de lavar, ni deje el calzado en remojo ni lo enjuague bajo el grifo (canilla). Para secarlo, coloque su calzado en la sombra, con la suela hacia abajo. Nunca use secadora, secador de cabello, estufa, horno o microondas. No lo coloque detrás del refrigerador ni lo exponga al calor intenso. Consulte cómo limpiar y lavar las zapatillas.

Las mejores zapatillas para correr para vos

Para obtener mejores resultados, utiliza la información que tienes sobre ti mismo como corredor para elegir unas zapatillas basándote en tus preferencias o en lo que te hace sentir más cómodo mientras corres, en lugar de dejarte llevar por una prescripción.

Como conclusión usa una zapatilla para correr que se adapte a tus pies, peso, velocidad, distancias, experiencia y el lugar por donde corres o haces jogging. Además debe ser de tu agrado, una zapatilla que te guste y sea cómoda va a hacer que te den ganas de ponértelas y salir a correr más seguido.

De adidas te recomiendo la línea de zapatillas Boost como las UltraBoost y las Adistar, de Nike la línea de Air Zoom como las Pegasus o Vomero y de ASICS las Gel-Nimbus son las más vendidas de las tres marcas. Una de las mejores zapatillas y más rápidas son las adidas Adizero Adios Pro y las Nike Vaporfly. Como consejo puedes comprar el modelo anterior si lo encuentras en oferta.

Consejos sobre las zapatillas

Si corres mucho, o todos los días, lo bueno es tener al menos dos pares de zapatillas y alternar su uso, para que el material recupere sus propiedades como la amortiguación y elasticidad.

También puedes mejorar el uso y comodidad de la zapatilla con diferentes tipos de lazadas y usar un práctico nudo que no se desata.

Te recomiendo que si vas a correr una carrera usar el mismo tipo de zapatilla con la que entrenas y estás acostumbrado a correr. Nunca estrenes una zapatilla en una carrera o maratón. En todo caso úsala en los entrenamientos para que no tengas problemas en la carrera.

Podés tener zapatillas para entrenar y reservar otras zapatillas para usar el día de la carrera para cuidarlas más, pero no hay que estrenar las zapatillas en una carrera, primero hay que ablandarlas para que se ajusten a tus pies y forma de correr.

Acá hay otras recomendaciones al comprar zapatillas running y algunos modelos conocidos en las mejores zapatillas para correr o los últimos modelos de zapatillas para correr publicados de Nikeadidas o asics, etc.

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8 comentarios en «Guía sobre zapatillas para correr 👟»

    • Lo que va a hacer que corras rápido es el entrenamiento de la milla. No soy de recomendar zapatillas pero deben ser tennis reactivos que te propulsen, si es en pista un tennis con clavos Nike Zoom Victory 3 son ideales para distancias de entre 1500 y 5000, sin clavos para volar las zapatillas Nike Zoom Flyknit Streak unisex, aunque unas Nike Zoom Pegasus o Zoom Elite son buenas y las puedes usar para otras distancias.

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  1. Buenas, antes que todo los felicito por la pagina, muy buena.
    Ahora va mi consulta, me lesione los meniscos izquierdos hace unos meses, actualmente estoy tratando de volver corriendo poco mas de 4k , tengo pocas molestias pero aun estan alli.
    Estoy buscando unas zapatillas con suela comoda, tipo Skectchers, para no tener tanto impacto, actualmente estoy corriendo con unas Salomon Sonic Aero, se que no son las indicadas pero no tengo otras, cual te pareceria una opcion valida ? y barata en lo posible ;D

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  2. Hola! Estaba leyendo este, un muy buen artículo. Consulta, estoy buscando un calzado para renovar lo que tengo (unas A Nation Supernova). Mido 1.80 y estoy pesando 89kg. Busco algo que tenga las famosas 3 B (bueno, bonito y barato) Necesitaría algo con buena suela para amortiguar. Corro mayormente en terreno de tierra con algunas entradas en asfalto. Alguna marca que no me arranque la cabeza y se pueda acceder? Onda Fila Float Prime, Under Armour Surge 3 o por esa gama de precios. Mil gracias!!

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